Преддиабет — это состояние, когда сахар в крови уже выше нормы, но ещё не дотягивает до диабета. Своего рода «жёлтый свет»: болезни ещё нет, но организм подаёт сигнал.
Главное, что нужно знать: преддиабет обратим. На этой стадии изменением образа жизни можно вернуть сахар к норме и не допустить диабета 2 типа.
Норма и референсные значения
Преддиабет определяют по одному из показателей:
| Глюкоза натощак | 5,6 – 6,9 ммоль/л |
| Гликированный гемоглобин (HbA1c) | 5,7 – 6,4 % |
| Диабет — если | глюкоза ≥ 7,0 или HbA1c ≥ 6,5 % |
Что значит повышенный уровень
Преддиабет обычно протекает бессимптомно — в этом его коварство. Иногда бывают неспецифичные признаки: усталость, тяга к сладкому, потемнение кожи в складках (акантозис).
Кто в группе риска: лишний вес и висцеральный жир, малоподвижность, возраст 45+, диабет у близких родственников, гипертония, повышенные триглицериды.
Если сахар в зоне преддиабета — это не приговор, а окно возможностей: самое время действовать.
Что значит пониженный уровень
«Пониженного преддиабета» не бывает — это состояние определяется только превышением нормы сахара. Низкий сахар (гипогликемия) — отдельная ситуация, чаще связанная с лекарствами или длительным голоданием.
Как сдают анализ
Оценивают по глюкозе натощак и/или гликированному гемоглобину (HbA1c). Глюкозу сдают строго натощак (8–12 часов), HbA1c — можно в любое время, он отражает средний сахар за 3 месяца.
При пограничных цифрах врач может назначить глюкозотолерантный тест с нагрузкой.
Что влияет на показатель
- Висцеральный жир — ключевой фактор инсулинорезистентности.
- Движение — снижает сахар и повышает чувствительность к инсулину.
- Питание — избыток сахара и рафинированных углеводов ухудшает показатели.
- Вес — снижение даже на 5–7% заметно улучшает сахар.
- Сон и стресс — недосып и высокий кортизол повышают глюкозу.
Рассчитать по этому показателю
Калькуляторы, где Преддиабет используется напрямую:
Частые вопросы
Преддиабет обязательно перейдёт в диабет?
Нет. Это обратимое состояние. По исследованиям, снижение веса, регулярное движение и питание с меньшим количеством сахара возвращают сахар к норме у значительной части людей и заметно снижают риск диабета 2 типа.
По какому анализу ставят преддиабет?
По глюкозе натощак (5,6–6,9 ммоль/л) или по гликированному гемоглобину HbA1c (5,7–6,4%). Достаточно одного из показателей в этом диапазоне; диагноз обычно подтверждают повторно.
Что делать при преддиабете?
Главное — образ жизни: снизить вес (особенно висцеральный жир), больше двигаться, уменьшить сахар и рафинированные углеводы, наладить сон. Оценить свой метаболический риск помогут наши калькуляторы.