Главная /
База знаний /
Калькулятор
Эпигенетическое старение · калькулятор
Калькулятор стресс-индекса старения
Стресс и образ жизни меняют темп биологического старения. Введите результат PSS-10, качество сна, активность и питание — получите персональный профиль риска ускоренного старения.
Как стресс ускоряет старение
Хронический стресс запускает три взаимосвязанных механизма, каждый ускоряет эпигенетическое старение. Исследование MIDUS показало: их можно измерить через ДНК-метилирование (GrimAge, DunedinPACE), а сон, активность и питание — ключевые посредники. Тот же стресс бьёт и по мозгу — подробнее в материале о когнитивном старении.
medication
Кортизоловый путь
Хронически высокий кортизол подавляет иммунитет, нарушает репарацию ДНК и ускоряет укорочение теломер.
local_fire_department
Воспалительный путь
Стресс повышает цитокины (ИЛ-6, ФНО-α). Хроническое воспаление нарушает эпигенетическую регуляцию и растит аллостатическую нагрузку.
routine
Поведенческий путь
Стресс нарушает сон, снижает активность и ухудшает питание. Именно поведение оказалось основным медиатором связи стресса с GrimAge.
psychology
arrow_forward
Стресс
PSS-10 ↑
bedtime
arrow_forward
Нарушение сна
главный медиатор
restaurant
arrow_forward
Хуже питание
меньше антиоксидантов
weekend
arrow_forward
Гиподинамия
меньше движения
hourglass_bottom
GrimAge ↑
ускоренное старение
quiz
Ещё не проходили PSS-10? Калькулятор требует балл теста (0–40). Пройдите
тест на уровень стресса — это 3–5 минут — и вернитесь с результатом.
Калькулятор стресс-индекса старения
Заполните 4 блока — результат появится ниже. Расчёт по весовым коэффициентам модели MIDUS (GrimAge acceleration, R²=0.43).
Зоны PSS-10
0–13 Низкий14–26 Умеренный27–40 Высокий
—
Вклад каждого фактора
Персональные рекомендации
info
Калькулятор показывает тенденцию и профиль риска, а не точный биологический возраст и не диагноз. Расчёт по коэффициентам Goering et al. (2026, Brain Behav Immun Health). При высоком риске обратитесь к специалисту по превентивной медицине.
Эпигенетика стресса: что измеряет исследование
Учёные Georgetown University использовали три поколения эпигенетических часов:
GrimAge
Самый точный предиктор смертности. R²=0.43 — 43% вариации объясняется стрессом и образом жизни. Стрессоры влияли и через поведение, и напрямую (кортизол, давление).
DunedinPACE
Измеряет темп старения: значение >1.0 — старение быстрее нормы. Умеренно объясняется стрессом (R²=0.31), чувствителен к краткосрочным изменениям.
PhenoAge
Фенотипический возраст по биохимии крови. Слабее объясняется стрессом (R²=0.07) — биохимия менее чувствительна к стрессу, чем ДНК-метилирование.
Ключевой вывод
Жизненные стрессоры влияли на GrimAge в 2–3× сильнее воспринимаемого стресса. Сон — сильнейший поведенческий медиатор.
