Возраст физической формы: ваш VO₂max
Насколько молодо работает ваша кардиореспираторная система? Главный показатель — VO₂max, максимальное потребление кислорода. По нему, пульсу покоя и уровню активности калькулятор оценивает возраст вашей формы, максимальную ЧСС, резерв сердечного ритма и личные пульсовые зоны.
Как считается возраст физической формы
По возрасту оценивается максимальная ЧСС (формула Танаки), а из неё и пульса покоя с поправкой на активность — ваш VO₂max. Затем он сравнивается с типичным VO₂max для вашего пола и возраста: насколько вы выше или ниже нормы — на столько лет форма «моложе» или «старше» паспорта.
-
01favoriteПульс и возрастПульс покоя и возраст задают максимальную ЧСС и резерв сердца.
-
02directions_runАктивностьУровень активности уточняет оценку VO₂max — аэробной мощности.
-
03monitor_heartVO₂maxСравнение с нормой по полу и возрасту даёт возраст формы.
-
04insightsФорма и зоныВозраст формы, пульсовые зоны и шаги к улучшению.
Калькулятор возраста физической формы
Обязательны пол, возраст и пульс покоя. Рост и вес — по желанию (для ИМТ). Главное — точный пульс покоя: измерьте его утром, сразу после пробуждения, лёжа, за 60 секунд.
Кардиореспираторные метрики
Ваши персональные пульсовые зоны
Что такое VO₂max и почему он главный
VO₂max — максимальный объём кислорода, который тело способно усвоить за минуту на пике нагрузки (мл/кг/мин). Это «золотой стандарт» аэробной формы и один из сильнейших предикторов продолжительности жизни. Чтобы увидеть его в связке с силой, гибкостью и привычками, пройдите фитнес-возраст по шести факторам.
Пульсовые зоны: бережём сердце
Зоны рассчитываются от максимальной ЧСС и задают интенсивность тренировки. Для здоровья и долголетия особенно ценна аэробная база (Зона 2) — 80% объёма стоит держать именно в ней, ведь именно она снижает сердечно-сосудистый риск.
Пульс покоя и уровень формы
Чем ниже пульс покоя, тем эффективнее работает сердце. Это один из самых доступных маркеров тренированности — его легко отслеживать дома.
