Фитнес-возраст: возраст вашей физической формы
Паспорт говорит одно, а тело — другое. Фитнес-возраст показывает, насколько «молодо» работает организм: его определяют кардиовыносливость, сила, нейромоторика, состав тела и образ жизни. Калькулятор собирает их в один возраст и показывает, какой фактор тянет вверх, а какой — вниз.
Как считается фитнес-возраст
Каждый из шести факторов сравнивается с тем, что характерно для вашего пола и возраста, и переводится во «вклад в годах»: сильные стороны делают форму моложе, слабые — старше. Сумма вкладов даёт фитнес-возраст; вместе с биологическим возрастом по обмену он образует итоговый возраст вашей формы.
-
01straightenТело и замерыПол, возраст, рост, вес, талия и пульс покоя — основа состава тела и обмена.
-
02exerciseФизподготовкаКардио, темп, отжимания, планка и баланс — функциональные тесты без зала.
-
03favoriteОбраз жизниСон, стресс, питание, активность и привычки сдвигают возраст формы.
-
04insightsВозраст и вкладыЧетыре возраста, вклад каждого фактора и персональные шаги.
Калькулятор фитнес-возраста
Обязательны пол, возраст, рост, вес и талия. Остальные поля необязательны, но чем больше заполните, тем точнее результат. Замеры делайте в одинаковых условиях, лучше утром натощак.
Ваши возрасты
Вклад факторов в возраст формы
Слева (зелёное) — что делает форму моложе, справа (красное) — что старит. Длина столбца — величина вклада в годах.
Тело и кардио
Из чего складывается фитнес-возраст
Разные системы организма стареют с разной скоростью. Фитнес-возраст собирает шесть направлений — у каждого свой вклад, и почти каждое можно «омолодить» тренировками и образом жизни.
Как правильно измерить себя
Точность результата зависит от техники. Делайте замеры в одинаковых условиях — так динамику между расчётами можно сравнивать честно.
Как омолодить форму
Самый быстрый рычаг — регулярная аэробная нагрузка, но устойчивый эффект даёт сочетание кардио, силовых и восстановления. Внедряйте по одному–два изменения за раз.
