WHR (индекс талия/бёдра)

Отношение окружности талии к бёдрам

WHR (waist-to-hip ratio) — это соотношение окружности талии к окружности бёдер. Простой показатель, который отражает тип распределения жира.

Он важнее, чем кажется: жир на животе (абдоминальный) гораздо опаснее для сердца и обмена веществ, чем жир на бёдрах. WHR ловит именно это — и потому в оценке рисков часто информативнее ИМТ.

Норма и референсные значения

Норма WHR по критериям ВОЗ:

Мужчины	до 0,90
Женщины	до 0,85
Выше нормы	абдоминальное ожирение, повышенный риск

Важно: Чем выше WHR, тем больше «висцерального» жира вокруг органов и тем выше риск диабета, гипертонии и болезней сердца — даже при нормальном весе (феномен «скинни-фэт»).

Что значит повышенный уровень

Высокий WHR означает, что жир откладывается преимущественно на животе — вокруг внутренних органов. Такой висцеральный жир метаболически активен и связан с воспалением, инсулинорезистентностью и сердечно-сосудистым риском.

Причины: лишний вес, малоподвижность, избыток сахара, стресс и высокий кортизол, снижение половых гормонов с возрастом.

Хорошая новость: висцеральный жир уходит первым при движении и правильном питании.

Что значит пониженный уровень

Низкий WHR (узкая талия относительно бёдер) — благоприятный признак: меньше висцерального жира и ниже метаболический риск. Отдельно «слишком низким» он практически не бывает.

Как сдают анализ

Измерьте сантиметровой лентой талию (в самом узком месте или на уровне пупка) и бёдра (в самой широкой точке ягодиц), стоя расслабленно, не втягивая живот. Разделите талию на бёдра.

Проще — воспользоваться нашим калькулятором WHR: введите два обхвата и сразу получите оценку.

Что влияет на показатель

Висцеральный жир — главный фактор высокого WHR.
Движение — снижает жир на животе в первую очередь.
Сахар и рафинированные углеводы — способствуют абдоминальному жиру.
Стресс — высокий кортизол перераспределяет жир к животу.
Возраст и гормоны — с возрастом талия обычно растёт.

Рассчитать по этому показателю

Калькуляторы, где WHR (индекс талия/бёдра) используется напрямую:

Индекс WHR (талия/бедро, waist-to-hip-ratio) Тип распределения жира, форма тела и кардиометаболический риск Открыть Индекс WtHR (талия/рост, waist-to-height ratio) Абдоминальный жир и кардиометаболический риск по соотношению талия/рост Открыть Оценка жира в организме Процент жировой массы и норма по полу/возрасту Открыть

Частые вопросы

Что важнее — WHR или ИМТ?

Они дополняют друг друга. ИМТ оценивает общий вес относительно роста, но не различает мышцы и жир и не видит, где жир лежит. WHR показывает тип распределения жира — и для риска болезней сердца и обмена он часто информативнее, особенно при нормальном ИМТ.

Какой WHR считается нормой?

По критериям ВОЗ — до 0,90 у мужчин и до 0,85 у женщин. Выше этих значений говорят об абдоминальном ожирении и повышенном метаболическом риске.

Как измерить WHR правильно?

Измерьте талию в самом узком месте и бёдра в самой широкой точке, стоя расслабленно и не втягивая живот, затем разделите одно на другое. Или просто введите обхваты в наш калькулятор WHR.

Связанные термины

Висцеральный жир Жир вокруг внутренних органов ИМТ Индекс массы тела Метаболический синдром Кластер факторов кардиометаболического риска Инсулинорезистентность Снижение чувствительности клеток к инсулину

Источники

info

Материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Референсные значения могут отличаться в зависимости от лаборатории и метода — ориентируйтесь на нормы, указанные в бланке вашего анализа.

← Все термины глоссария