Question 1

С какого возраста начинается саркопения?

Accepted Answer

Медленная потеря мышц начинается уже после 30–40 лет, но заметной становится после 50–60, особенно у малоподвижных людей. Хорошая новость: силовые нагрузки замедляют и частично обращают этот процесс в любом возрасте.

Question 2

Как остановить потерю мышц?

Accepted Answer

Главное — силовые (ресистентные) нагрузки 2–3 раза в неделю и достаточно белка в питании. Дополнительно важны нормальный уровень витамина D, движение и лечение хронических болезней. Это работает даже в пожилом возрасте.

Question 3

Как понять, что мышц становится меньше?

Accepted Answer

Признаки: стало труднее вставать со стула без помощи рук, ослаб хват, замедлилась ходьба, руки и ноги «худеют». Косвенно мышечную массу отражает безжировая масса тела — её оценивают наши калькуляторы состава тела.