Фитнес-возраст — это оценка тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выраженная в годах. В его основе — VO2max, максимальное потребление кислорода: главный показатель аэробной выносливости. Ваш VO2max сравнивают со средним для возрастных групп.
Если ваш VO2max соответствует более молодым людям, фитнес-возраст ниже паспортного — тело «тренированнее» ровесников.
Что показывает фитнес-возраст
VO2max отражает, сколько кислорода организм способен усвоить при максимальной нагрузке. Он естественно снижается с возрастом: у мужчин медианные значения падают примерно с 46 мл/кг/мин в 20–29 лет до 21 мл/кг/мин к 70–79 годам. Американская кардиологическая ассоциация предлагает считать кардиореспираторную выносливость «клиническим показателем жизнедеятельности» — низкий VO2max связан с ростом смертности.
Как его рассчитывают
Точное измерение VO2max проводят в лаборатории (газоанализ при нагрузке). Но есть и «безнагрузочные» модели (например, калькулятор World Fitness Level от норвежского NTNU), которые оценивают VO2max по возрасту, полу, окружности талии, частоте пульса покоя и уровню физической активности. Полученный VO2max переводят в фитнес-возраст, сравнивая с нормами.
Как снизить фитнес-возраст
VO2max — один из немногих показателей старения, который хорошо поддаётся тренировке в любом возрасте. Регулярные аэробные и интервальные нагрузки повышают VO2max, тогда как малоподвижность и потеря мышц (саркопения) его снижают. Фитнес-возраст удобно отслеживать в динамике вместе с биологическим возрастом.
Рассчитать по этому показателю
Калькуляторы, где Фитнес-возраст используется напрямую:
Частые вопросы
Нужно ли бежать до изнеможения, чтобы узнать фитнес-возраст?
Нет. Существуют безнагрузочные модели, которые оценивают VO2max по анкете (возраст, пол, окружность талии, пульс покоя, привычная активность). Прямой тест в лаборатории точнее, но не обязателен для ориентировочной оценки.
Можно ли реально «омолодить» фитнес-возраст?
Да. VO2max растёт при регулярных аэробных и интервальных тренировках даже у пожилых. За несколько месяцев занятий фитнес-возраст может снизиться на годы — это один из самых управляемых показателей.