Долголетие — это продолжительность жизни заметно выше средней. Его важно отличать от ожидаемой продолжительности жизни (статистического среднего) и от healthspan — числа лет, прожитых в добром здравии.
Максимально подтверждённая продолжительность жизни человека — 122 года (Жанна Кальман). Но большинство исследователей интересует не рекорд, а как прожить дольше и при этом здоровее.
Что влияет на долголетие
По данным исследований близнецов, генетика объясняет лишь около 20–30% различий в продолжительности жизни — остальное приходится на образ жизни и среду. Даже умеренная физическая активность в свободное время способна прибавить до 4,5 лет. В «голубых зонах» (регионах-долгожителях) сочетаются активность, преимущественно растительная диета, крепкие социальные связи и умеренность.
Что доказано, а что нет
Честно о доказательствах: надёжнее всего продлевают жизнь отказ от курения, регулярная активность, здоровый вес и контроль давления и сахара. При этом по состоянию на 2020-е годы нет убедительных клинических доказательств, что какая-либо конкретная диета или добавка продлевает жизнь человека — многие «антивозрастные» стратегии (например, ограничение калорий) изучены в основном на животных.
Долголетие и биологический возраст
Прожитые годы — это хронологический возраст, а состояние организма отражает биологический возраст. Цель современной профилактики — не просто добавить годы, а замедлить биологическое старение, чтобы дольше сохранять здоровье и самостоятельность.
Рассчитать по этому показателю
Калькуляторы, где Долголетие используется напрямую:
Частые вопросы
Долголетие и продолжительность здоровой жизни — одно и то же?
Нет. Долголетие — это сколько лет вы прожили, а healthspan — сколько из них в добром здоровье. Можно жить долго, но много лет болеть; цель — сблизить эти два показателя.
Какие привычки реально работают?
Наиболее доказаны отказ от курения, регулярная физическая активность, здоровый вес, полноценный сон и контроль давления и уровня сахара. «Чудо-добавок» с доказанным влиянием на срок жизни человека пока нет.