Healthspan (продолжительность здоровой жизни) — это число лет, прожитых в добром здоровье, без серьёзных болезней и функциональных ограничений. Его противопоставляют lifespan — общей длине жизни.
Смысл прост: важно не только сколько лет вы проживёте, но и сколько из них будете активны и самостоятельны. Продлить долголетие без здоровья — сомнительная цель.
Healthspan против lifespan
ВОЗ измеряет здоровую жизнь показателем HALE (healthy life expectancy) — ожидаемое число лет в «полном здоровье», без учёта лет, прожитых с болезнью или травмой. Разница между общей продолжительностью жизни и HALE — это годы, проведённые в плохом здоровье; в среднем по миру это порядка 8–10 лет.
Сжатие заболеваемости
Ключевая идея — «сжатие заболеваемости» (гипотеза Фриза, 1980): если отодвинуть начало первой хронической болезни ближе к концу жизни, период немощи сократится, и healthspan приблизится к lifespan. Практически это означает раннюю профилактику болезней сердца, диабета, саркопении и деменции.
Как расширить healthspan
Работают те же меры, что и для долголетия: физическая активность и силовые нагрузки, сбалансированное питание, отказ от курения, контроль веса, давления и сахара, полноценный сон и социальные связи. Отслеживать прогресс помогает биологический возраст: чем медленнее он растёт относительно паспортного, тем дольше сохраняется здоровье.
Рассчитать по этому показателю
Калькуляторы, где Healthspan используется напрямую:
Частые вопросы
Чем healthspan отличается от продолжительности жизни?
Lifespan — это все прожитые годы, а healthspan — только годы в добром здоровье. Разрыв между ними (в среднем 8–10 лет по миру) — это время, прожитое с болезнями и ограничениями.
Как измерить свой healthspan?
Точной личной цифры нет, но косвенно о нём говорят биологический возраст, физическая форма (VO2max, сила), отсутствие хронических болезней и факторов риска. Их и стоит отслеживать.