Гиноидный тип распределения жира («груша») — это накопление жира преимущественно в нижней части тела: на бёдрах, ягодицах и в верхней части ног. Это зеркальная противоположность андроидного типа («яблоко»), при котором жир откладывается на животе.
Гиноидный жир в основном подкожный, а не висцеральный, поэтому он метаболически безопаснее и связан с более низким WHR. Определить тип помогает соотношение талии и бёдер.
Почему «груша» безопаснее «яблока»
Ключ — в том, где лежит жир. При гиноидном типе он откладывается под кожей бёдер и ягодиц. Такой жир более инертен: он служит долгосрочным энергетическим запасом и меньше вмешивается в обмен, чем висцеральный жир живота.
При андроидном типе жир скапливается вокруг внутренних органов, поддерживает воспаление и инсулинорезистентность, поэтому «яблоко» сильнее повышает риск диабета и сердечно-сосудистых болезней. При равном весе форма тела важнее самого числа на весах.
Роль эстрогенов и менопауза
Гиноидное распределение во многом определяется эстрогенами: они смещают отложение жира из области живота в бёдра и ягодицы. Поэтому «грушевидная» фигура типична для женщин репродуктивного возраста.
После менопаузы, когда эстрогенов становится меньше, распределение нередко сдвигается в сторону андроидного — жир начинает накапливаться на животе, и риск для сердца растёт. Это делает контроль талии особенно важным с возрастом.
Рассчитать по этому показателю
Калькуляторы, где Гиноидный тип («груша») используется напрямую:
Частые вопросы
Гиноидный тип фигуры — это здорово?
Сам по себе «грушевидный» тип связан с более низким метаболическим риском, чем «яблоко». Но избыток жира вреден при любом распределении, поэтому важен и общий процент жира, а не только его расположение.
Как понять, какой у меня тип — «груша» или «яблоко»?
Ориентируйтесь на соотношение талии и бёдер (WHR). Низкий WHR (жир преимущественно на бёдрах) — гиноидный тип; высокий WHR с крупным животом — андроидный.